Halo Sobat Tiba Tiba Trail!
Udah pada deg-degan belum nih nungguin hari H? Mesin pasti udah panas banget kan pengen buru-buru ngegas ke garis start! Tapi eits, tunggu dulu… Biar race kamu aman, lancar jaya, dan pastinya bisa finish strong, yuk kita bedah bareng-bareng apa aja sih yang wajib (dan yang dilarang) kamu lakuin sebelum dan sesudah race.
Biar nggak kenapa-napa, yuk disimak contekannya! Sesuai hashtag andalan kita: #LariBarengPartyBareng!
🛑 SEBELUM RACE: Masa-Masa Krusial!
1. DO: Tapering alias Kurangi Intensitas Latihan
Jangan mentang-mentang ngerasa jago dan mesin udah panas, pikirannya mau lari teyuuus! H-beberapa sebelum race, sebaiknya kamu kurangi intensitas latihan. Mendingan fokus recovery dan pastikan kamu tidur cukup (minimal 6-7 jam sebelum race).
Kalau badan tetep gatel pengen gerak gimana, min? Boleh banget ngelakuin stretching ringan atau jogging santai aja. Tips pro: coba deh lakukan simulasi tidur berdasarkan waktu start race kamu biar jam biologis tubuh ikutan ready!
2. DO: Carbo Loading! Waktunya Makan Banyaaak
Siapa sih yang nggak suka makan banyak? Nah, ini alesan yang sah! Tiga hari sebelum race, mulai deh makan banyak karbo bergizi kayak nasi, kentang, pasta, atau roti. Tapi inget ya, jangan terlalu banyak makan makanan berserat biar perut nggak rewel. Pas hari race-nya, usahakan makan 2-3 jam sebelum start biar energi keisi full tapi perut nggak begah.
3. DO: Cek Ulang Mandatory Gear
Beda medan pastinya bakal beda juga alat yang bakal ngedukung kamu pas race. Jadi, pastikan gear disesuaikan dengan rute dan kebutuhanmu ya. Cek lagi mandatory gear-nya! Males banget kan kalau ternyata ada yang ketinggalan, terus terpaksa beli dadakan di race venue yang harganya pasti di atas harga normal? Auto nangis dompetnya!
4. DON’T: JANGAN Coba-Coba Gear & Nutrisi Baru!
⚠️ Peringatan keras! Jangan pernah kepikiran buat pamer sepatu baru, baju baru, atau cobain energy gel merk baru pas hari race. Pakai aja apa yang udah biasa dan nyaman kamu pakai pas latihan, biar terhindar dari lecet-lecet atau drama sakit perut di tengah jalan.
SESUDAH RACE: Waktunya Manjain Badan!
1. DON’T: Jangan Langsung Duduk Nyungsep!
Wah, habis ngelewatin garis finish dapet medali, bawaannya pasti pengen langsung rebahan di tanah kan? TAHAN SOBAT! Jangan langsung duduk ya. Beri waktu tubuh buat cooling down dengan jalan santai dulu sekitar 5-10 menit biar detak jantungmu perlahan turun. Lakukan juga stretching ringan. Ini ngaruh banget lho buat ngejauhkan kamu dari risiko pusing dan kram!
2. DO: Rehidrasi Segera
Sehabis lari jauh, cairan tubuh pasti banyak yang ilang. Silakan minum air dan elektrolit secara perlahan sebagai langkah pemulihan awal. Gimana cara tahu cairan tubuh udah balik normal? Gampang, cek aja kalau urin kamu udah berwarna normal lagi.
3. DO: Saatnya Makan Banyak (Lagi)!
Manfaatkan recovery window dengan maksimal! Makanlah sekitar 30-60 menit setelah kamu finish. Fokus hajar karbohidrat (contoh: nasi, ubi, roti) buat ngisi balik energi kamu yang habis terkuras. Jangan lupa tambahin protein (contoh: daging, telur) buat perbaikan otot-otot yang udah kerja keras nemenin kamu di trek.
Nah, itu dia do’s and don’ts biar lari lo makin asik dan aman. Persiapan matang, recovery tenang!
OK Guys. SEMOGA FINISH STRONG! 💪🔥
#3TTibatibatrail #LariBarengPartyBareng